ジャンプ力アップ2
連続ジャンプ
これは、主に私が高校生の時にしていたものです。
やり方は、
第1段階
片手でネットに向かって連続で5回ジャンプする。
注意!:ネットに指が引っ掛かって、怪我をすることが有ります。
体育館使用日に1~3セット。
1セット中の全ジャンプでネットに届けば第2段階へ
第2段階
片手でバックボードに向かって連続で3回ジャンプする。
私の時代より、公式ルールでボードの下面がちょっと高くなってるので、なかなか届かないかも^^;
体育館使用日に1~3セット。
1セット中の全ジャンプでボードに届けば第3段階へ
第3段階
両手でバックボードに向かって連続で3回ジャンプする。
片手と両手の差って意外と大きいものだと感じましたね。
体育館使用日に1~3セット。
1セット中の全ジャンプでボードに届けば第4段階へ
第4段階
ボールを両手で持ち、バックボードに向かって連続で3回ジャンプする。
ボールという負荷が加わったことで、自分でも笑えるくらい跳べなくなりました><
体育館使用日に1~3セット。
1セット中の全ジャンプでボードに届けば第5段階へ
第5段階
第3段階と同じ要領で連続回数を5回に増やす。
慣れてきたら、セット数も増やしみても良いかも。
こんな感じです。
正確には、私自身は第2段階から始めてます。
理由はネットには最初から届いていて、ボードにも届いていましたが、連続では無理だったので。
第5段階は、自分にあった回数・セット数でやってみて下さい。
体育館使用日は、私の高校では、月・水・木・土・(たまに)日曜日でした。
が、木曜日は女バスと合同でハーフコートだったのでしない日も多かったです。
大体次の段階に入るのに早い時で2週間、遅い時で1ヶ月くらいだったように思います。
これとは別に、私はスクワットもしていた(現在は危険と言われているやり方のため紹介しません)ので、これだけの効果ではないと思いますが、垂直跳びの最高記録は72~4㎝だったと思うんですが、なにぶん10数年前の話なので、記憶が定かではありません^^;
トレーニングを始める前は確か50㎝台だったと思います。
一応、参考までに。。。恥ずかしい記録ですが (〃_〃)ゞ
また、普段BBSとかで偉そうに、「続ける事が大事!」とか言ってますが、私は生来飽き性な性格なもので、何週間か続けて止めて、また始めて、、、みたいな感じでこのトレーニングはやってました。
時には3日持たないことも^^;;;;
その反省を含め、皆さんには「続ける事が大事!」とアドバイスしておりますm(__)m
- 最終更新:2010-12-09 14:55:10